[...] na noge 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) [...]
Zastanawiam się jakim ćwiczeniem efektywnie zastąpić te elementy: 1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania oraz 2. Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania Sprzęt jaki posiadam opisany jest w temacie: [...]
Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]
No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]
Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
[...] 2 serie x 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 -szrugsy 3x12 -uginanie ramion na klęczniku 3x 10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Sobota/Niedziela -Przysiady na jednej nodze 5 serii -martwy ciąg- 5 serii x 12 powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. Poprzesz to czymś? Bo mało kto tak sądzi Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Myślałem że ostatnie powtó¶zenie ma wyczerpoać dany mięsień? Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi [...]
[...] modlitewniku (biceps) Daj uginanie ze sztanga ale bez modlitewnika 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Jezli masz mozliwosc to daj prostowanie ramion na wyciagu gornym 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] 90 minut. Troche pokręciłam z kolejnością, szczególnie na ręce, bo nie dałam rady jedno za drugim. TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(7 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(40kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg)(dałam rade) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud( 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz. Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny) [...]